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什么是有氧运动 需要大口呼吸的运动就是

来源:www.shuioncement.com 时间:2018-06-15 编辑:mptuijian最记录: 手机版

什么是有氧运动?有氧运动顾名思义是需要氧气需要大口呼吸的运动,那么大家可以想象一下什么运动是需要大口呼吸呢?跑步,篮球,羽毛球等等都是属于有氧运动,有了有氧运动自然而然就是有无氧运动,接下来给大家一一介绍。这样什么是有氧运动大家很清楚了吧。

1.什么是有氧运动

什么是有氧运动 需要大口呼吸的运动就是(www.souid.com)

什么是有氧运动?有氧运动也叫做有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是:可以提升氧气的摄取量,能更好地消耗体内多余的热量。也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。

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因此,它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次。通过这种锻炼,氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。常见的有氧运动项目有:步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。

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而无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。要是想让自己的身体更强壮一些,可以到健身房去参加无氧运动。不过,在锻炼的时候,最好听从教练的指导,选择一个适合自己的训练计划。这下什么是有氧运动这个问题很明确了吧。

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